跟我学快乐 　　从神经层面说,大脑对生动想像的反应与对现实的反应是一样的.比如,深夜,走进漆黑的小巷,只需想像背后有脚步声,你的心跳就会加速.但是,如果你清楚地想起度假期间某个极其轻松的时刻,你的心跳就会放慢,情绪也会镇定一些. 　　在这个练习中,你要运用想像启动快乐的感觉.想想某个你敬佩或认识的快乐的人.想像他或她就站在你面前.注意他穿什么衣服,他站立的姿势,他的眼神和他的动作.想像他转过身,你就站在他身后.现在,想像你化身为他,可以通过他的眼睛去看.模仿他的姿势,像他那样站立,像他那样呼吸,体验他的感受. 　　注意这种正面情绪在身体的那个部分最强烈,然后把这种情绪扩散出去,向上传到头,向下传到脚尖.现在,想像把这种情绪带到每天的生活中. 　　当你不被情绪推来搡去的时候,你就拥有更多自由,可以选择去注意什么以及希望改变什么.这就像在风中找到一个庇护所,可以喘一口气,环顾一下四周. 　　为了创造空间和联系来调整情绪,第一步是创造静谧以使自己可以观察这些情绪.最后一个练习仍然非常简单,但非常有效.找一个不受干扰的地方,没有音乐、电视、广播.身体坐直,双手放在腿上,两脚在地面放平.把注意力集中于自己的呼吸.让呼吸变得更顺畅,更规律.然后集中于自己的感受.