1、蛋类。相对而言，保障大约每天一个鸡蛋的营养较好。这是保障各种营养素相对全面的好办法。而且鸡蛋各营养素的配比也相对合理；

　　2、鱼类。如果条件准许或者可能的话，一至三天一条半斤左右的鲫鱼或三五天内吃一次鳙鱼头；

　　3、动物骨皮类。也就是能连同皮、刺、骨、筋等一起吃的：小鱼、小虾、软骨以及动物的骨、筯等包括骨中的骨髓和骨周围的软组织。以便确保膳食钙的需要量；

　　4、适当搭配的配菜类。可以和动物骨或头等一起煨汤或蒸、炖的常见的各季节不同的配料。比如：豆类、大豆、豆制品；海带、紫菜、莲藕、葫芦、瓠子、萝卜、胡萝卜、冬瓜、糯米以及新鲜蔬菜；

　　5、每天一小把带红衣的花生仁，三枚大枣，三个核桃，一至三勺白芝麻；

　　6、在膳食难以达到相关需要量的情况下，或者是需要的情况下可以适当补充鱼肝油或维生素AD。建议：在医师、药剂师、公共营养师等专业技术人员的指导下服用。如有使用说明书的请严格按照用量的下限补充，严格预防过量，过量则会产生危害的！