1、限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

　　2、长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

　　3、不要抽烟喝酒，多喝白开水，茶水，尽量不要喝太冰的水。合理用嗓，不要过度用嗓子 不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，就停止讲话。不要在卡拉OK持续不断地唱歌，选择适合自己的歌曲。

　　4、吃梨，吃枇杷，喝蜂蜜水，罗汉果泡水喝都对嗓子有好处。适当时候要多休息，让自己的嗓子休息下来，不必要的时候可以不说话。学会利用让说话省力的工具：如，耳麦、话筒、小喇叭等。