1、首先要找的自己成绩不好的原因。惩罚自己的主要目的，是为了让自己得到教训，改掉使自己成绩不好的因素。所以首先要做的是找出自己成绩不好的原因，是因为贪玩、粗心大意、还是知识点掌握不牢固等等。

2、针对自己成绩不好的原因，适当惩罚。比如，因为知识点掌握不牢固而成绩不好，就惩罚自己将书上的主要知识点抄写一遍；因为粗心大意而成绩不好，就惩罚自己将做错的原题目以及答案抄写几遍，等等。得到教训的同时也加深了对该类知识的印象。

3、不要为了惩罚而惩罚，以记住知识为目的惩罚。找出自己做错的题型，搜集同类型的题目来做，用做题的方式惩罚自己。

4、如果是因为外界因素导致成绩不好，就惩罚自己远离诱惑。比如因为喜欢看课外书影响学习，就把自己的课外书交给其他人保管，强制自己远离诱惑。